Schneller Muskelaufbau

Für viele Athleten dienen Muskeln vorrangig der Ästhetik - sie bauen Muskeln auf, um besser auszusehen. Dabei wird oft vergessen, dass der Aufbau von Muskelmasse eine Vielzahl von weiteren positiven Nebeneffekten bereithält: unter anderem eine verbesserte Körperkraft, eine gesündere Haltung und ein erhöhter Grundumsatz. Es gibt demzufolge viele Gründe, die für einen schnellen Muskelaufbau sprechen. Um seinen persönlichen Traumkörper erreichen zu können, muss ein Athlet Veränderungen in drei erfolgsrelevanten Bereichen anstreben: dem Training, der Ernährung und der Regeneration. Nur wenn diese geeignet optimiert werden, kann ein schneller Muskelaufbau erfolgen. Das Training der Muskulatur steht im Vordergrund. Durch schwere Grundübungen, die den gesamten Körper fordern, und durch Sätze mit je 8 bis 12 Wiederholungen werden Anreize für einen schnellen Muskelaufbau gesetzt.

Für zufrieden stellende Erfolge ist es nicht einmal nötig, jeden Tag eine Trainingseinheit zu absolvieren. Ein regelmäßiges Training, vorzugsweise drei bis vier Mal pro Woche, ist in diesem Sinne völlig ausreichend. Wurde der Reiz für den Muskelaufbau gesetzt, gilt es auf eine vollwertige und gesunde Ernährung zu achten. Die ausreichende Aufnahme von Eiweiß ist in diesem Zusammenhang von oberster Priorität: dieses ist der Aufbaustoff der Muskelfasern. Täglich sollten 1,5 bis 2 Gramm Eiweiß aufgenommen werden, um den Körper geeignet zu versorgen. Ebenso ist die Aufnahme von Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen zu optimieren. Es existiert eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln, die eigens auf den Bedarf von Kraftsportathleten zugeschnitten sind und die die Versorgung mit allen wichtigen Nährstoffen erleichtern. Letztlich ist die Regeneration nach einem harten Training nicht zu vernachlässigen. Muskeln wachsen nicht während der Belastung, sondern innerhalb der Entspannungsphase - maßgeblich im Schlaf. Folglich ist für genügend Erholung und eine gute Nachtruhe zu sorgen. Durch ein durchdachtes Training, eine bedarfsorientierte Ernährung und eine angemessene Regeneration ist ein schneller Muskelaufbau in greifbarer Nähe.

Creatin

Creatin ist eine organische Säure, die unter anderen auch zur Versorgung der Muskeln mit Energie beisteuert. In Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse wird Kreatin hergestellt. Kreatin hat eine Ähnlichkeit mit der bekannten Aminosäure. In diesem Zusammenhang sprich man oft über Aminosäuren Muskelaufbau.Kreatin wird für Nerven- und Hirnfunktion benötigt, jedoch insbesondere für die Muskelkontraktion. Bei erwachsenen Personen beträgt die im Körper gespeicherte Menge Kreatin circa 120 bis 150 Gramm. Über die tägliche Nahrung wird in der Regel genug Creatin aufgenommen. Für gesunde Menschen reicht die Konzentration völlig aus. Anders sieht es bei kranken oder bei stark beanspruchten Menschen aus. Dort muss eine Supplementation vollzogen werden. Mit anderen Worten: es muss zusätzlich Creatin zugeführt werden, um eine optimale, körperliche, Leistung zu garantieren.

Kreatin im Kraftsport

Eine zusätzliche Zufuhr von Kreatin ist besonders für Kraftsportler sehr sinnvoll. Durch die starken und häufigen Muskelkontraktionen ist Creatin für den Muskelaufbau durchaus sehr gut geeignet. Bei der Einnahme ist zu beachten, dass bereits 5g Kreatin von 1,1 Kilogramm rohem Rindfleisch. Kreatin hilft in vielen Bereichen des Kraftsports. Kreatin verbessert die Schnellkraft, den Muskelaufbau und verkürzt die Regenerationszeit. Wie eine im Jahre 2006 erstellte Studie nachweist, kann durch Creatin das Muskelfaserwachstum beschleunigt werden. Bedenken bezüglich einer Überdosierung sind unbegründet, da überschüssiges Kreatin über den Urin ausgeschieden wird. Kreatin sorgt für eine gesteigerte Wasseraufnahme in den Muskelzellen, was erhöhte Fettfreie Körpermasse zur Folge hat. Nach dieser Phase findet eine effektive Zunahme von Muskelmasse statt und einen 10-20 prozentigen Anstieg der Muskelkraft. Kreatin fällt nachweislich nicht unter den Dopingmitteln. Somit ist Kreatin das wirkungsvollste Nahrungsergänzungsmittel für Kraftsportler.