In den eigenen vier Wänden bieten sich jede Menge Möglichkeiten, sich sportlich zu betätigen. Dabei ist weder eine lange Anfahrt erforderlich noch stören andere durch ihre Blicke. Allerdings ist die Planung eines ausgewogenen Trainings wichtig, bei dem Herausforderung und Spaß nicht zu kurz kommen.
Fitnessgeräte zuhause lohnen sich bei häufiger und langfristiger Nutzung. Dabei ist zwischen ausdauerorientierten und kraftorientierten Geräten zu unterscheiden. Zu den ausdauerorientierten Geräten zählen Crosstrainer, Laufband, Stepper, Ergometer und Rudergerät. Sie zielen auf die Ausdauer ab, da sie bei über 20-minutiger Nutzung im optimalen Pulsbereich die anaerobe Schwelle überschreiten und dadurch die Fettverbrennung begünstigen. Die Fitnessgeräte trainieren unterschiedliche Schwerpunkte: Das Ergometer die Beine, das Rudergerät die Arme, der Stepper den Beine/Gesäß Bereich und Laufband bzw. Crosstrainer Beine und Oberkörper. Weiterer Vorteil des Crosstrainers ist die Schonung der Gelenke.
Für die Stärkung einzelner Muskeln bieten sich die aus dem Fitnessstudio bekannten Geräte an. Diese reichen von Langhantel-Trainingsstationen bis hin zu günstigen Bauchtrainern, die die effektive Ausführung von Bauchcrunchs unterstützen. Da der Platzbedarf für zahlreiche Gerätschaften enorm ist, gibt es für den Heimsportbedarf platzsparende Trainingsstationen. In diese sind häufig Vorrichtungen für Übungen wie Latissimuszug, Bankdrücken, Butterfly, Beinbeuger, Beinpresse und Rudern integriert. Je nach Trainingsziel sollten die Übungen in Bezug auf Wiederholungen, Intensität und Pausen variiert werden.
Mit der Nintendo Wii ist es dem japanischen Konsolenhersteller gelungen, einen begeisternden neuen Trend zu erschaffen. Denn die Wii bietet mit vielen interaktiven Spielen und Zubehör sportliche Betätigung vor dem Fernseher. Für den Sportler ist die Vielfalt der Wii Controller und vor allem das Balance Board das Meisterstück, das körperliche Aktivität in Form von u.a. Rennen, Hüftschwung, Armbewegungen, Balancieren und Gewichtsverlagerung erfordert. Dadurch findet ein Training von Koordination, Geschicklichkeit und (Gedanken)Schnelligkeit statt, das besonders unter Freunden oder in der Familie für großen Spaß sorgt.